怎样练出腹肌，把腹肌练得更明显

怎样练出腹肌，把腹肌练得更明显

腹肌是男人焖性感的标志之一，裸露自己的腹肌不仅对异性，对男士而言也是种强大的吸引。同时腹肌也是健身爱好者最为偏好的一部分肌肉，练好了不仅能使自己看起来身材更好，而且还能增加脱单的几率~

合理营养搭配：

腹肌养成必须有合理的食谱。腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择，以便于控制胰岛素水平

早餐搭配：脱脂牛奶250毫升，水果沙拉适量，全麦面包两片，五成熟煎蛋两个

午餐搭配:主食（米饭或面食）150~200g，肉类100g，蔬菜200g，水果适量；除了这些以外，推荐的食物有：粗粮、土豆、玉米、燕麦片、豆类、香蕉（补充钙离子）、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等等

合适的营养搭配能够帮助你把肚子上的脂肪减去，接下来就是训练时间：

动作1：仰卧举腿；

平躺，双手放两侧，双腿并拢，运用腰腹力量将双腿举高折叠至双膝及胸前

96仰卧举腿的正确方式以及易犯错误

动作二：仰卧交叉手碰腿；

平躺。两腿叉开一定角度，伸直，两脚交替举起与地面接近垂直，并同时用一只手（与举起的脚左右相反）碰到脚尖

动作3：坐姿收腿；

两手后撑成坐姿，下半身离地，并屈膝收于胸前

动作4：仰卧交替肘碰膝

身体平躺，头离地仰卧，双手握拳置于太阳穴，两脚离地并做踩单车动作，同时用两膝盖交替碰左右手肘

动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟

身体平躺，然后双膝立起，上半身仰卧，并用两手交替碰脚后跟

动作6：仰卧举腿卷腹

身体平躺，然后双腿并拢，离地约70°，上半身运用腹部力量卷起，同时用双手碰脚尖

以上六个动作，每组15~25次，重复3~4组，休息30~60秒，坚持一个月，效果显著，作者亲身体验。希望你早日变成肌肉男~