Simone如何炼成6块腹肌/怎么炼6块腹肌/练习腹肌的动作
的有关信息介绍如下：
拥有完美腹肌是每个男生和女生都想要的，特别是男性，今天和大家分享几组动态练腹肌最有效的方法之一，请大家看后多学习，坚持就有效果哦。
动作一：
人平躺，双手做双脚互碰动作
动作二：
人侧起，单手支撑，另一支手放在臀部，做臀部起伏动作
动作三：
人平躺，双腿交替做上下抬起动作
动作四：
人平躺，双手抱头，然后头部与腿部做交替动作；
动作五：
人平躺，双腿并笼做180度平摆动作；
动作六：
人平躺，双腿与身体90度直角，然后做抬臀部动作
动作七：
人坐立，保持约120度，双手合并，然后做上半身80度转动动作
动作八：
双手双脚尖着地支撑，腿部做弯曲动作
动作九：
人平仰成120度，双手放胸前，腿部先伸直，然后再做弯曲动作。
![围棋死活题练习：[28]第二十七题](/upload/jingyan/2025/0904/2ce13377.jpg)