Simone简易俄罗斯转体_五维腹肌训练计划
的有关信息介绍如下：
正屈、侧屈、旋转、抗伸展、抗侧屈。这是腹肌的5大基本功能，本计划的所有动作均针对这5项功能设计，因此得名“五维”。这样训练出来的腹肌功能性最全面，形态上也最美观。
步骤
坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓晃召起
转动双肩来带动手臂的移动
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
呼吸
转身时呼气，身体转正时吸气
动作感觉
整个腹部始终有紧绷感
转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感
常见错误
错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力
解决：腹肌力竭后即可柱耻趣休息，不必硬撑
细节图示
双手触地
左右转动双爬吩肩
脚着地
