走步锻炼要注意什么

走步锻炼要注意什么

小区里有一个暴走团，每天看着他们雄赳赳气昂昂的走，服装统一，步伐统一。喊着号子，太精神了。自己也知道，走步是非常好的锻炼方式，自己也去走了一次，结果跟不上趟很沮丧，并且第二天自己的腿脚拧着疼，吓得不轻，询问了大夫，才知道自己很不懂运动常识，走步很好，但是也要会走，走得对才是锻炼身体，走步要注意哪些问题呢？

第一，走步不要一个劲的追求速度。

很多人认为走得快对身体好，这个不一定，节奏不快不慢，配合均匀的呼吸，才算对身体好，特别是中老年人，一定不要看着人家走的快，自己也快，量力而行。可以慢慢加速。

第二，不要走得太多。

我们这里有的人一下子就走20里以上，并且引以为豪，其实，不要走得太多，对膝关节不好。一般走三四千米最好。

第三，不要刚吃过饭就去走步。

刚吃过饭，肚子饱，走路对身体是伤害，我是半饱运动最好。

第四，不要一上来就跟着暴走团走步。

暴走团走得快，步伐大，节奏快，很多人一下子是跟不上趟的，一定不要上来就跟着他们走，很容易受伤啦。

第五，不要穿太紧身的衣服。

内衣外衣都不要太紧身，运动起来，产生热量，很多人会出汗，很多人是裆部出汗，紧身衣下，可以想象有多不舒服了。

第六，不要攀比走步。

人和人的身体素质不一样，锻炼要量力而行，特别是中老年人，应该更知道自己的情况，有毛病的要随身带着药，要带点水，要带块毛巾 。