Simone顺风旗的基本训练方法
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一个万里挑一的动作---顺风旗的基本训练方法
顺风旗需要极大的腰腹力量，所以要重点训练
1.侧身俯卧撑20一组5组每2天一次
2.1天一周期背起30一组5组，最好两人配合动作如图所示
3.深蹲50一组1周一次，或者负重深蹲10到20一组一周一次
4.手部力量 也很重要 ，俯卧撑20一组15组。2天一次5.最好1周休息一天
5.最好1周休息一天
最后，希望大家可以早日成功，记住舒服不是给健身的人的，加油，成功很近身体不适要及时休息，不能硬撑感冒如果脖子以上不舒服要休息，脖子以下不舒服以情况定
