Simone6个臀部训练，练成蜜桃臀
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每个人的臀型不一样，想要练就蜜桃臀并不是一件简单的事情，需要每天坚持特定的体式系列来练习。完整臀部训练攻略给你，不用再羡慕别人的蜜桃臀啦~
单腿硬拉（单侧）
单侧15个*3组
核心收紧，发力腿膝盖与脚尖一条直线，臀大肌发力。呼气站起来，吸气下。
保加利亚式深蹲
单侧15个*3组
下蹲时身体直上直下，不要前后晃动，臀部发力起身，膝盖和脚尖垂直，下蹲至大小腿呈90°
单腿臀桥
单侧15个*3组
核心收紧，发力点在弯曲腿那侧臀部，挺胸收腹。
弓步蹲
单侧15个*3组
腰背挺直，前后腿90°（弯曲时），核心收紧
单脚触地硬拉
单侧15个*3组
脚尖朝前，双手托住哑铃片垂直向下，腿部尽量打直，弯曲身体向下，臀发力。
髋部上踢踏步
单侧10个*3组
核心收紧，臀部向上保持固定不动，单侧腿上下运动，屈腿呈90°
