瑜伽弓式动作讲解
的有关信息介绍如下：
瑜伽弓式不仅可以锻炼背部，还可以扩展胸部，防止臀部下垂，一举多得，好处多多，是一个非常好的姿势，抓紧跟图解练习吧！
俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿），目视前方。
吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成羞毙“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后泛披仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
呼气，身体回落地板，至第一步。
用婴儿式调整耻秤闲放松。
此式可反复做3-6次
瑜伽弓式动作讲解
Simone
发布于 2025-10-25 06:10:48
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