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\∕ ;７ １ 7 ５ １ ３ 8 ５ 9;;;大家伸展紧绷的内收肌。动作一：跪姿儿童式主要伸展到比较靠近腹股沟。双膝跪地，使用毛巾垫在双膝上（方便滑动），躯干保持稳定，脊椎中立。打开髋关节（向侧方外展），感受到内收肌的伸展，然后再屈髋向后推，伸展髋关节。动作二：水平式侧蹲式主要伸展到大腿的中段到膝盖。采用单腿跪姿，单腿向侧边打开，然后再屈髋往后
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Simone
发布于 2026-01-14 18:25:37
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