膝盖疼痛做什么运动好

膝盖疼痛做什么运动好

适当的运动可以促进膝盖疼痛，加速受伤部位的康复，缓解疼痛。可在身体和膝盖能承受的范围内，步行距离不受限制。其次可做屈蹲、站立运动，可借力扶手、椅背，减轻膝关节的压力。要根据自身的体力进行，逐步增加锻炼次数。有压腿动作，也可减轻膝盖疼痛，缓解紧张的肌肉；即把腿放在一定高度上，轻轻拍打并按压。1.抬膝练习找一张结实的椅子，坐在椅子边缘，弯曲膝盖，双脚平放在地上。收紧腹部，身体略微后倾，双脚离开地面几厘米。平稳的移动，把膝盖向胸部拉到胸口，同时向上弯曲。双脚回到原位，重复这一动作。2.踏板运动只是躺在地上假装踩着假想骑一辆自行车。适当的动作是，在背下压住地板，双手放在头部后面。把膝盖调到四十五度角，双脚做蹬车动作，左脚踝接触右膝，然后再用右脚踝触左膝。3.仰卧起坐躺下，屈膝，双脚并拢钩在床上。把毛巾从后面绕到脖子上，然后两手往后拉。收紧腹部，先抬起肩部，然后提起背部，再缓慢后仰，身体平放后，继续起身，不断重复。若感到太困难，可先抬肩膀离开地面。4.举球运动平躺，手拿一只网球，举起双手冲天花板，双腿伸直并拢。紧紧的腹部和臀部肌肉，并抬高肩膀和头部离地面几厘米。确保球永远向上冲到屋顶，而不是向前。膝盖疼痛可通过适当的运动来缓解症状，如果出现了活血的情况，还可以在关节部位用热毛巾进行热敷，这样可以促进腿部的气血运行起到活血通络的作用，在天气冷的时候，或者是阴雨季节，关节部位戴上护膝，对身体有很好的保暖效果。