如何在椅子上进行腹肌锻炼

如何在椅子上进行腹肌锻炼

加强你的腹部肌肉可以改善你的姿势。如果你花很多时间在书桌上，你仍然可以通过在椅子上进行腹肌锻炼来强化和调节你的腹肌。在椅子上锻炼身体通常对你来说每天都是安全的。在开始新的运动前，与你的医生交谈，特别是如果你有近期受伤或慢性健康状况。

找一把坚固的椅子。要在椅子上做腹肌锻炼，你需要一把没有手臂的平坦稳定的椅子。餐厅或厨房的椅子效果很好 - 避免带轮子的椅子，因为它们不稳定，可以从你身下滚出。

如果您只能使用带轮子的椅子，请查看您是否可以锁定轮子以防止椅子移动。放在墙上也可能有帮助。

坐在椅子的边缘。花一点时间确保你的肩膀有适当的姿势，肩胛骨压在你的脊椎上。坐在你的坐骨上，而不是你的尾骨。

你的膝盖应该弯曲成大致直角，双脚平放在地板上。如果你无法做到这一点，你的椅子可能不是正确的高度。

把你的手臂放在你身边。将双臂牢牢固定在身体两侧，并将双手放在大腿上。确保您稍微位于椅子后面的前方。你的背部不应该靠在椅子的背面。

靠在你的椅子上。收缩你的腹肌并向后靠，直到你几乎接触到椅子的背部。你的肩膀可能会擦伤椅子的背部，但要小心不要让它承受重量。

一定要保持背部尽可能平直。保持你的肩膀和肩胛骨沿着你的脊柱。

缓慢上升到直立位置。吸引你的腹肌并将自己提升到原来的位置，保持背部平直。以缓慢而稳定的姿势坐起来。

做这个练习的10次重复，同时关注你的呼吸。

坐在椅子的边缘。向前移动，直到双脚平放在地板上，膝盖呈直角。展开你的脚，使它们略微超过肩宽。这样可以让你更加稳定地进行扭转运动，这些运动可以锻炼斜肌，这是你身体两侧的肌肉

张开你的手臂到一边。伸直双臂，使其平行于地板。你也可以用肘部弯曲，双手放在脖子上做这个练习。选择最适合你的手臂位置

扭转左右。慢慢地转动你的躯干，让你的腹部保持平直。保持你的腿和臀部直，从腹部扭曲。扭曲到右边，扭曲约三秒钟，然后返回到中心，暂停，并向左侧重复扭曲

每边做三到五次这个练习

将双手放在脖子后面。从同一个坐姿，弯曲右肘并将一只手放在脖子上。然后，伸出你的左臂，把它抬起来

花一点时间与呼吸连接并检查你的姿势

将右肘放低至右臀部。侧身向上弯曲 - 不向前或向后弯曲。你应该感觉到你的左侧拉伸或拉动。只有向侧面弯曲，直到你感觉到伸展，而不会试图进一步强迫自己

保持你的动作缓慢和控制。保持收缩几秒钟，然后慢慢回到中心

在左侧重复同样的动作。将你的左肘向左侧髋部放低，当你感觉右侧伸展时停下。保持背部挺直，确保不会揉揉肩膀

注意左边的感觉和右边的感觉。如果你能够在另一侧进一步弯曲，这可能表明力量不平衡

不断进行5到10次这个练习的重复，让你的核心不断进行