零基础学游泳

零基础学游泳

看了一些游泳的文章，基本上讲的都是教游泳的姿式，没找到可以帮到我们的实战经验，决定记录下来，希望可以造福更多朋友。

通过昨天和同事一起报的教练班的学习，领悟到初学者一开始学习应该掌握的是理论基础以及循序渐进的技能，逐步分享给大家。

一共有十堂课，先记一下昨天学习的内容

【憋气浮起】

教练首先教我们怕不怕水，不怕水就先把身上浇湿，等一会就可以下水练习憋气了。

具体姿式明晚拍个图片：

1）双身扶住泳池边；

2）用嘴深吸一口气（游泳时注意要用口呼吸，不用鼻子）；

3）把头埋进水里，胳膊放松，这时身子屁股和股自然就浮起来漂在水面上了

注意：这里不能吐气，要憋住，想像自己是一个气球，有气才能浮起来，开始我在水里吐泡泡就沉下去了，哈哈哈。

【单脚蹬墙漂出】

1）站在泳池旁边，双手合拢举高；

2）一支脚蹬墙住前扑到水中；

3）跟第一步学的一样，憋气头一定要在水里，手合拢往前尽量举高；

4）双腿也是并拢的，往前漂的过程中如果发现不平衡可以将腿分开一点，平衡了之后再并拢；

注意：这里要克服自己的心理障碍，开始我和同事都是害怕得不得了，担心往掉到水里喝到水，第一腿蹬出后居然像小鱼一样漂在水面往向慢慢移动，感觉很不错，憋气一定不会沉的。

【水中站立】

漂了大概三四米的样子，前面有根绳子这时我们也憋不住气了，急忙抓住绳子站起来，教练开始骂我们了要自己学会在水里站立，然后我们异口同气问“怎么站啊？”，一脸懵逼与期待学习的表情。

1）双手张开往下划的同时两腿往下踩水；

2）这样就站起来了，哈哈哈；

一定要在不高于自己的水里用这个方法才行。

【蛙泳的腿站姿式练习】

1）弯勾

2）开

3）弹

4）合