运动后放松练习的方法

运动后放松练习的方法

很多人喜欢运动，因为运动不仅可以强身健体，抵御疾病困扰，还个人魅力可以锻炼出优美的身体线条，增加个人魅力。但是运动完毕后要随时放松，避免肌肉疼痛及发硬，以免影响运动效果。

这里就说说自己的经验吧。运动完毕后上身放松，然后慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑时双臂自由摆动，上身肌肉随身体跑动自由抖动。

跑步完毕后可以压压腿，伸伸腰，做扩胸运动等。

如果是单人的话运动完毕后左右手相互捶打肩头几胳膊，力道不要太重，或者弯腰双臂自然下垂左右摆动。多人的话对方轻握一人手指做上下晃动动作，不要剧烈，力道要适中。

下肢放松。单人的话：1、站立不动，腿部肌肉放松，双手放大腿前部快速左右晃动。2、一腿站立，另一腿抬起放松，用半握拳捶打抬起大腿后部力道要适中。3、一腿站立，另一腿抬起放松，左右手半握拳交替拍打抬起腿的小腿肚子。多人的话：一人趴垫子上，放松，另一人用可用手捏小腿，或者用前脚掌轻踩大腿。力度自己掌握好。

背部的放松最少要两个人，一人趴下，放松。另一人在一边或骑跨用手揉背直肌、肩头肌肉及背部其他肌肉群。臀部可以用前脚掌轻踩方式或用手揉等。力度要适中。