怎样锻炼提高性功能

怎样锻炼提高性功能

提高性功能很大程度是通过性器官周围肌肉群的锻炼来逐步进行提高的，一般情况这里的性功能泛指男性的性功能。那么，在锻炼的同时，还需要适当的饮食方面的配合。

深蹲运动。

提高性功能，就需要对其周围肌肉群加强锻炼。深蹲10次一组、每天练习4组。练的时候动作要放慢，感受锻炼对肌肉的拉伸。

重力深蹲。

如图所示，这也是对腿部的肌肉进行锻炼，腿练好了。性功能自然也会上去的。重力深蹲10个，重量选择自己适合的，每天4组。做的时候一定要慢，感受力量。

仰卧抬腿运动。

这一部分是对臀部肌肉群进行训练，所以对性能力的相关肌肉会得到更大的训练，仰卧抬腿尽量往上，10个每组，一天4组。抬腿速度要慢，感受臀部的力量。

俯身翘臀。

动作尽量做到如图所示的程度，这是对臀部肌肉的拉伸——静力拉伸。运动时长1min，4组每天。

鱼肉蛋白。

鱼肉蛋白本身对性功能就是大补的食物，另外，在锻炼运动之后也是对身体能量营养的补给，每次摄入500g鱼肉蛋白，一周3次。

肌肉蛋白。

牛肉是最好的选择，肌肉蛋白有利于对腿部及臀部肌肉训练的提升。同样也就是对性能力方面的提升了。