打篮球脚抽筋怎么办

打篮球脚抽筋怎么办

篮球是很多人喜欢的一项体育运动，可是由于运动过度，在篮球场上总会出现脚抽筋的情况，脚抽筋的时候该怎么办呢？接下来将跟大家分享一些针对打篮球脚抽筋的预防与处理方法。

保持正常的作息时间

很多人在打篮球前几天晚上睡眠不够，作息不正常，导致疲劳过度出现场上抽筋的情况，晚上睡觉时，也要保持一定的睡姿，不能长时间的积压小腿。

缺钙的话要适当进补

如果是身体缺少钙的话，也会容易抽筋，可适当的吃一些含钙比较多的食物。

运动前要先做热身

不做热身运动就直接上场打球了，这样很不好，容易扭伤或者出现抽筋的情况，所以在开始运动前，先进行10-15分钟的热身会比较好。

抽筋时马上停止运动

在场上出现脚抽筋的情况时，马上停止运动，不要勉强撑着，然后坐到地上，把腿伸直，脚尖往回掰，持续一段时间，感觉到没事的时候再松开。

抽筋发生时找别人帮忙

如果突然抽筋很痛的话，记得要找身边的人帮忙，在脚伸直脚尖往回掰的时候，让别人使劲的踢你的脚心，或者用脚踩小腿，直到抽筋的症状消失为止。

不时给抽筋部位进行按摩

抽筋过后小腿抽筋部位还会有点酸痛，这时候可以找个地方坐着或者躺着，然后用手轻轻的捏小腿，或者不时给小腿抽筋部位进行按摩，这样也有利于抽筋症状的缓解。

最好不再回到球场上

在经过抽筋的处理之后，又再次回到打球，这样是很不好的，很容易会引起再次抽筋的情况。

回到家用热水泡一下脚

回到家后最好用热水泡一下脚，加快血液循环和缓解疲劳，对抽筋过后小腿的恢复也是非常有帮助的。