快速通便的方法有哪些

快速通便的方法有哪些

大便干燥可能与体内肠道菌群失调，以及日常饮食习惯和饮食不合理有关。饮食中缺乏粗纤维和水分不足容易引起便秘。而且，我们每天的心情也会影响肠道蠕动，导致便秘，尤其是对于早上起得很晚的上班族。为了赶上上班时间，排便时间会受到影响，这也会导致便秘。那么，日常生活中吃什么可以快速排便，缓解便秘症状呢？

合理饮食，注意食物的营养搭配。除了蛋白质、碳水化合物和少量脂肪外，还应注意摄入富含纤维素的食物，特别是一些粗粮、新鲜水果和蔬菜等，其中粗纤维对调节肠道蠕动非常有帮助。每天早上1-2涂上蜂蜜香蕉，再泡一杯温水，也能达到缓解便秘的作用。

保证体内水分，不要因体内缺水而便秘。每天早晨空腹喝一杯水或蜂蜜水，有利于润滑胃肠道，软化肠道内容物，帮助排便。尤其对于上班族来说，口渴的时候不要等着喝水，这样只会因为体内缺水而导致频繁的便秘。

喝酸奶也是不错的选择。酸奶通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。