挑战100个俯卧撑

挑战100个俯卧撑

健身新手挑战100个俯卧撑

俯卧撑是对健身新手来很重要锻炼动作之一，但对大部分的人来比较难做的动作。

有些人做一个也不会做。

现在我想介绍增加力量的方法。

无论13~60岁的男女都可做100个俯卧撑。

已经能做100个以上的话，直接做第3段也可以。做100个俯卧撑需要多长时间？

这问题有关年龄，体重，营养状态，睡眠和遗传因素。这需要3~4个月的时间。

首先说体重，做俯卧撑得最容易方法是减体重。

对俯卧撑来最障碍的是脂肪重量。

挑战100个俯卧撑-第1 斜站姿俯卧撑

利用厨房或者桌子，做俯卧撑是做好空间。两只手距于肩宽。

做能做到次数，然后休2分钟，做到5组。

目标20次-1组，5组，一周做3次。

挑战100个俯卧撑-第2 跪着俯卧撑

这段做20次，5组。

一周保持3次锻炼。

挑战100个俯卧撑-第3 下斜俯卧撑

目标是做20次的。

先正常俯卧撑以后可用跪着俯卧撑来做完20次。一周做2次以上

正常俯卧撑来能做完20次，5组的话，做第4段。

挑战100个俯卧撑-第4 高中量和高重复

第4段及一周练2次。

星期一（高重量）

体重的20%负荷重量，20次要脸5组。

星期4 （高重复）

练完一组休5分钟，100次练4组，正常俯卧撑-跪着俯卧撑-斜站姿俯卧撑来总共练100次。

挑战100个俯卧撑-第5 练100次俯卧撑

到现在能做100次俯卧撑。

要休息1周，要足够睡眠。要试试练100次。

熟练100次俯卧撑的话，还要速度快点。

要保持正确姿势。