怎样管理压力

怎样管理压力

使用自助技术处理压力

你似乎对压力没什么关系。 账单不会停止，白天永远不会有更多的时间，你的工作和家庭责任总是要求。 但是你有比你想象的更多的控制权。 事实上，简单地认识到你掌控自己的生活是管理压力的基础。 压力管理就是掌控：你的生活方式，思想，情感以及处理问题的方式。 无论您的生活多么紧张，您都可以采取措施缓解压力并重新获得控制权。

为什么管理压力如此重要？

如果你的生活压力很大，那么你的整个幸福感都会受到威胁。 压力会对你的情绪平衡以及身体健康造成严重破坏。 它缩小了你清晰思考，有效运作和享受生活的能力。

另一方面，有效的压力管理可以帮助您打破压力对生活的影响，让您更快乐，更健康，更高效。 最终的目标是平衡的生活，工作，关系，放松和乐趣的时间 - 以及在压力下坚持并迎接挑战的弹性。 但压力管理并非一刀切。 这就是为什么重要的是试验并找出最适合你的方法。 以下压力管理技巧可以帮助您实现这一目标。

提示1：确定生活中的压力来源

压力管理始于确定生活中的压力源。这并不像听起来那么简单。虽然很容易识别出主要压力因素，例如换工作，搬家或离婚，但确定慢性压力的来源可能会更复杂。人们很容易忽视自己的想法，感受和行为如何影响你的日常压力水平。当然，你可能知道你经常担心工作截止日期，但也许这是你的拖延，而不是实际的工作要求，这会导致压力。

要确定您真正的压力源，请密切关注您的习惯，态度和借口：

你是否将临时解释压力（“我现在只有一百万件事情正在进行中”），即使你不记得你最后一次喘息了吗？

你是否将压力定义为工作或家庭生活中不可或缺的一部分（“事情总是在这里疯狂”）或作为你个性的一部分（“我有很多紧张的能量，这就是全部”）？

你是否将压力归咎于其他人或外部事件，或者将其视为完全正常和无异常？

在您对创建或维护它所扮演的角色承担责任之前，您的压力水平将不受您的控制。

开始压力日记

压力日记可以帮助您识别生活中的常规压力因素以及处理它们的方式。每当您感到压力时，请在日记中跟踪它。当您保存每日日志时，您将开始看到模式和共同主题。写下：

是什么引起了你的压力（如果你不确定的话猜猜）

你的身体和情感感受如何

你是如何回应的

你做了什么让自己感觉更好

提示2：练习压力管理的4A

虽然压力是神经系统的自动反应，但有些压力因素会出现在可预测的时间 - 例如，上班途中，与老板会面或家庭聚会。处理这种可预测的压力因素时，您可以改变情况或改变您的反应。在决定在任何给定场景中选择哪个选项时，考虑四个A是有帮助的：避免，改变，适应或接受。

四个A - 避免，改变，适应和接受

避免不必要的压力

避免需要解决的压力情况是不健康的，但是你可能会对生活中可以消除的压力因素的数量感到惊讶。

了解如何说“不”。了解你的极限并坚持下去。无论是在您的个人生活还是职业生活中，承担超出您能力的工作都是一种应对措施。区分“应该”和“必须”，并在可能的情况下，说“不”承担太多。

避免让你压力的人。如果某人经常在您的生活中造成压力，请限制您与该人一起度过的时间，或结束这种关系。

掌控您的环境。如果晚间新闻让您焦虑，请关闭电视。如果交通让你感到紧张，可以采取更长但行程较少的路线。如果去市场是一件令人不快的苦差事，你可以在网上购买杂货。

削减你的待办事项列表。分析您的日程安排，职责和日常任务。如果你的盘子太多了，那么将不是真正必要的任务放到列表底部或完全消除它们。

改变这种情况

如果你无法避免压力，请尝试改变它。通常，这涉及改变您在日常生活中的沟通和操作方式。

表达你的感受，而不是装瓶。如果某事或某人困扰着您，请更加自信并以开放和尊重的方式表达您的疑虑。如果你有一个考试要学习，你的健谈室友就回家了，请事先告诉你，你只有五分钟的时间可以交谈。如果你没有表达自己的感受，那么怨恨就会增强，压力也会增加。

愿意妥协。当你要求某人改变他们的行为时，愿意这样做。如果你们两个都愿意屈服至少一点，那么你很有可能找到一个幸福的中间地带。

创建平衡的时间表。所有的工作和不玩都是倦怠的秘诀。努力在工作和家庭生活，社交活动和孤独的追求，日常责任和停工之间找到平衡点。

适应压力源

如果你不能改变压力源，改变自己。您可以通过改变您的期望和态度来适应压力情况并重新获得控制感。

重构问题。尝试从更积极的角度来看待压力情况。而不是冒着交通拥堵的危险，把它看作是一个暂停和重新组合，听你最喜欢的广播电台，或者享受一段时间的机会。

看看大局。从压力情况的角度来看。问问自己从长远来看这将是多么重要。它会在一个月内重要吗？一年？难道真的值得烦恼吗？如果答案是否定的，请将时间和精力集中在其他地方。

调整你的标准。完美主义是可避免压力的主要来源。要求完美，不要让自己失败。为自己和他人设定合理的标准，并学会“足够好”。

练习感恩。当压力让你失望时，花点时间思考一下你在生活中所欣赏的所有事情，包括你自己的积极品质和礼物。这个简单的策略可以帮助您保持透视。

接受你无法改变的事情

一些压力源是不可避免的。你不能预防或改变压力因素，如亲人的死亡，严重的疾病或全国经济衰退。在这种情况下，应对压力的最佳方法是接受事物。接受可能很困难，但从长远来看，这比你无法改变的情况更容易。

不要试图控制不可控制的。生活中的许多事情都是我们无法控制的 - 尤其是其他人的行为。而不是强调它们，专注于你可以控制的事情，例如你选择对问题作出反应的方式。

寻找好处。面对重大挑战时，请将其视为个人成长的机会。如果你自己糟糕的选择导致了压力，请反思并从错误中吸取教训。

学会原谅。接受这样一个事实，即我们生活在一个不完美的世界，人们会犯错误。放下愤怒和怨恨。通过原谅和继续前进，摆脱负面能量。

分享你的感受。即使没有什么可以改变压力的情况，表达你正在经历的事情也会非常有说服力。与可信赖的朋友交谈或预约治疗师。

提示3：开始行动

当你感到压力时，你可能想做的最后一件事就是起床和锻炼。但是，身体活动是一个巨大的压力缓解 - 你不必是一个运动员或在健身房花几个小时来体验好处。运动释放内啡肽，让你感觉良好，它也可以作为你日常烦恼的宝贵分心。

虽然您可以从经常锻炼30分钟或更长时间中获得最大收益，但可以逐渐建立您的健身水平。即使非常小的活动也可以在一天中累积起来。第一步是让自己动起来。以下是将锻炼纳入日常安排的一些简单方法：

穿上一些音乐和舞蹈

带你的狗去散步吧

步行或骑自行车去杂货店

在家里或工作而不是电梯使用楼梯

将车停在该地段最远的地方，然后走完剩下的路

与锻炼伙伴配对，并在锻炼时互相鼓励

与您的孩子一起玩乒乓球或基于活动的视频游戏

心灵节奏运动的压力破坏魔力

虽然几乎任何形式的身体活动都可以帮助消除紧张和压力，但节奏活动尤其有效。不错的选择包括散步，跑步，游泳，跳舞，骑自行车，太极拳和健美操。但无论你选择什么，确保它是你喜欢的东西，所以你更有可能坚持下去。

当你在锻炼时，要有意识地注意你的身体以及你在移动时所经历的身体（有时是情绪）感受。例如，专注于协调您的呼吸与您的动作，或注意空气或阳光对您皮肤的感觉。添加这个正念元素将帮助您摆脱经常伴随压倒性压力的消极思想的循环。

提示4：连接到其他人

没有什么比与另一个让你感到安全和理解的人类共度美好时光更平静。事实上，面对面的互动会触发一系列荷尔蒙，抵消身体的防御性“战斗或逃跑”反应。它是大自然的天然压力缓解剂（作为额外的奖励，它还有助于避免抑郁和焦虑）。因此，请务必与家人和朋友定期联系。

请记住，与您交谈的人不一定能够解决您的压力。他们只需要成为优秀的倾听者。并尽量不要让人担心看起来软弱或成为负担会让你无法开放。关心你的人会因你的信任而受宠若惊。它只会加强你的联系。

当然，当你感到压力过大时，靠近一个朋友并不总是很现实，但通过建立和维护一个亲密朋友的网络，你可以提高你对生活压力的弹性。

建立关系的提示

联系工作中的同事

通过志愿服务帮助别人

和朋友一起吃午饭或喝咖啡

请求亲人定期与您联系

陪同人参加电影或音乐会

给老朋友打电话或发电子邮件

和锻炼伙伴一起散步

安排每周晚餐约会

通过上课或加入俱乐部结识新朋友

信任神职人员，教师或体育教练

提示5：腾出时间享受乐趣和放松

除了采取充电方式和积极的态度，你可以通过划出“我”时间来减轻生活中的压力。不要陷入生活的喧嚣中，忘记照顾自己的需要。培养自己是必需品，而不是奢侈品。如果你经常有时间享受乐趣和放松，那么你将处在一个更好的地方来处理生活中的压力。

闲暇时间。在您的日程安排中包括休息和放松。不要让其他义务侵占。这是你休息一下所有责任并重新充电的时候了。

做你每天都喜欢的事。为休闲活动腾出时间，为您带来欢乐，无论是观星，弹钢琴还是骑自行车。

保持幽默感。这包括嘲笑自己的能力。笑的行为可以帮助你的身体以多种方式对抗压力。

放松技巧：缓解压力的方法

进行放松练习。瑜伽，冥想和深呼吸等放松技巧可激活身体的放松反应，这是一种与战斗或飞行或动员应激反应相反的宁静状态。当您学习和练习这些技巧时，您的压力水平会降低，您的身心会变得平静和集中。

提示6：更好地管理你的时间

糟糕的时间管理会导致很多压力。当你被拉得太瘦而且背后跑步时，很难保持冷静和专注。另外，你会想要避免或减少你应该做的所有健康事情，以控制压力，比如社交和获得足够的睡眠。好消息：您可以采取一些措施来实现更健康的工作与生活平衡。

压力与健康：压力管理如何帮助对抗疾病

不要过度承诺自己。避免将事情背靠背安排或者试图在一天内安排太多事情。我们常常低估需要多长时间。

确定任务的优先顺序。列出您必须执行的任务，并按重要性顺序处理它们。首先执行高优先级项目。如果您有特别不愉快或有压力的事情，请尽早解决。结果，一天剩下的时间会更愉快。

将项目分成小步骤。如果一个大项目看起来势不可挡，那就制定一个循序渐进的计划。一次只关注一个可管理的步骤，而不是一次性处理所有事情。

委派责任。无论是在家里，学校还是在工作中，您都无需自己完成所有工作。如果其他人可以照顾这个任务，为什么不让他们呢？放下控制或监督每一小步的愿望。你会在这个过程中放下不必要的压力。

提示7：保持健康生活方式的平衡

除了经常运动，还有其他健康的生活方式选择，可以增加你的压力抵抗力。

吃健康的饮食。营养良好的身体可以更好地应对压力，所以要注意你吃的东西。您可以享用早餐开始新的一天，全天均衡营养的美食，让您精力充沛，精力充沛。

减少咖啡因和糖。临时的“高温”咖啡因和糖通常会导致情绪和能量崩溃。通过减少饮食中的咖啡，软饮料，巧克力和糖零食的数量，你会感到更放松，你会睡得更好。

避免饮酒，吸烟和吸毒。使用酒精或药物进行自我治疗可以轻松避免压力，但缓解只是暂时的。不要避免或掩盖手头的问题;以清醒的头脑处理问题。

足够的睡眠。充足的睡眠可以激发你的思维和身体。感到疲倦会增加你的压力，因为它可能会让你无理性地思考。

提示8：学会缓解压力

当你早上通勤疲惫不堪，在工作中遇到紧张的会议，或者与你的配偶再次争吵时，你需要一种方法来管理你现在的压力水平。 这就是快速缓解压力的地方。

快速缓解压力：缓解现场压力

减轻压力的最快方法是深呼吸并使用您的感官 - 您所看到，听到，尝试和触摸 - 或通过舒缓的运动。 例如，通过查看喜欢的照片，闻到特定的气味，听一首喜欢的音乐，品尝一块口香糖或拥抱宠物，您可以快速放松并专注自己。 当然，并非每个人都以同样的方式回应每一种感官体验。 快速缓解压力的关键是尝试和发现最适合您的独特感官体验。