背部肩膀减肥运动减背减腰怎么减肥如何减肥

背部肩膀减肥运动减背减腰怎么减肥如何减肥

运动方法： 1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。 2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。 肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。

整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要运动方法太快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个运动方法。 （一）、减肥功效：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的运动方法。并且对减两大腿内侧赘肉有很好减肥功效。 运动方法： 1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。 2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此运动方法3秒，以12次为一组，做3组运动方法。 （二）、减肥功效：松弛一下大腿肌肉，大腿与胸部，以及对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动

运动方法：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的运动方法，反复做10次。

（一）、减肥功效：放松臀部肌肉，为了很难消除的臀部重叠肌肉与硬邦邦的肌肉，准备的最好运动。