Simone初学者如何练肌肉
的有关信息介绍如下：
对于初学者如何锻炼肌肉，是非常要注意的事，如果运动不科学，很容易导致运动损伤。
1.首先我们要了解自己身体情况，根据自己身体情况去设计科学的训练计划，下面我们以一个初学者想增加肌肉为案例去分析
2.我们建议运动前先热身，然后拉伸训练肌肉群
3.做固定器械
3.1先做坐姿器械推胸
3.2坐姿腿屈伸器械
3.3坐姿颈前下拉
3.4坐姿推肩
3.5坐姿卷腹
根据俱乐部的器械数量，适当增减些。
每个动作做3-4组，每组6-12个，中间休息30-60秒。
4.再做些腰腹训练就可以
坚持6周左右时间，身体各方面都变得更好之后再适当增加力量器械。
