呼啦圈怎么玩

呼啦圈怎么玩

呼啦圈看上去是一个简单的圈子，但是初次玩的人可能不会转，转一下就会掉下来，要想把呼啦圈玩好，首先需要知道转呼啦圈的技巧和方法。我们一般是双腿微张开，然后把呼啦圈放在腰部，扭动着就能让呼啦圈转起来，一起来看一下转呼啦圈的秘诀吧！

1、热身运动

玩呼啦圈之前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及韧带的功能，避免发生腰部以及其他部位的损伤，拉伸运动是热身运动不错的选择。

2、准备工作

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

3、顺时针转呼啦圈

顺时针转动呼啦圈，直达左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长时，回到初始姿势。

4、逆时针转呼啦圈

逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。