1分钟变正妹! 调整姿势促燃脂 提升女人味

1分钟变正妹! 调整姿势促燃脂 提升女人味

导语：你知道吗，当你翘起二郎腿或是含胸时，这些姿势都在一步步改变你的体态，让你形成易堆积脂肪的体质，而且身体的各个部位也容歪斜易变形！那改如何改善呢？接下来，小编就带来你看看如何纠正歪斜体态，通过简单的动作，让你的身体呈现出最好的状态，脂肪也跟着跑光光啦！

　　如果做不出这些动作就是姿势不端正的证据!

　　如图：

　　1、头朝左侧和右侧50度倾斜。

　　2、头往左往右旋转79度。

　　3、头朝后仰50度。

　　4、头向前弯曲60度。

　　如图：

　　1、胳膊弯曲90度，在此基础上手臂朝外侧呈90度打开。

　　2、胳膊弯曲90度，手臂抬起与肩同高，可以从肩下方旋转。

　　3、手臂伸直向上抬起180度。

　　4、手臂向后举起50度。

　　这些又可以做吗?

　　如图：

　　1、腿呈90度向上抬起。

　　2、俯卧后腿向上抬起15度。

　　3、腿张开达120度。

　　4、膝盖向内侧、外侧都能弯曲45度。

　　正确端正的姿势大解剖!

　　如图：

　　首：头在身体的中心线上才是正确的位置。

　　胸：胸部的顶端在比较高的位置。

　　臀：臀部的位置要高并且收紧。

　　肩・腕：比身体的中心稍靠后，不要向里蜷曲。

　　腿：两条腿并拢伸直。

　　背・腰：背到腰自然的形成S型曲线。

　　不正确的身体姿势!

　　如图：

　　头向前伸。

　　肩朝内蜷曲。

　　锁骨呈V字胸部下垂。

　　S型曲线扭曲，背蜷缩起来。

　　臀部下垂。

　　O型腿、X型腿。

　　姿势矫正伸展的3大效果

　　在了解了正确的姿势之后，接下来统一介绍矫正姿势的伸展方法吧!1分钟就重返美丽姿态的特技!

　　姿势矫正伸展的3大效果。

　　1、身体变得柔韧，卡路里的消耗增加。

　　2、变成不易产生沉积物的身体。

　　3、锻炼内部肌肉，练成女性该有的柔软躯体。

　　上半身后仰&腹部呼吸

　　伸展腹部，随着呼吸运动让横膈膜变得柔软。在身体分别做伸展之前先进行以上的动作。一天之内随便做几次都OK!

　　如图：

　　站直，用把手放在腹股沟处。

　　保持手放在腹股沟处行礼。

　　突出臀部，弯曲膝盖，这样保持5秒。

　　头部

　　改善前倾的头部，让头部的位置安定的伸展。调整了颈部线条的话，脸会变小，侧面也会变得很美。肩酸也可以得到改善哦!

　　如图：

　　以耳朵下方为支点，抬起下颚。

　　以耳朵下方为支点，慢慢地往下收回下颚。

　　下颚的角度为30度就是正确的头部姿势!

　　肩背

　　改善向内侧蜷曲的“卷进去的肩膀”，矫正从肩膀到手臂的线条。收紧松弛的两臂，肩酸也会很容易地得到改善。

　　如图：

　　两肩用力收缩，吊起来站直。

　　两臂向外侧旋转，挺胸。

　　旋转胳膊的关节，让胳膊返回内侧。

　　手掌回到原位之后，正确的手臂线条。

　　背部，腰部

　　为了伸展腹部，从背部到腰部自然的形成S型曲线的伸展。腰部一下子变细，改善内脏的下垂，消除小肚肚!

　　如图：

　　两脚并拢站直。

　　抬起脚后跟，养成腹部向上伸展的意识。

　　放下脚后跟，养成腹部向下降的意识。

　　一边放松，脚后跟着地。

　　胸部

　　端正蜷曲的肩膀，调整胸部肌肉，下垂的胸部就会抬升。也有改善肩酸的效果。

　　如图：

　　伸展背部站直。

　　尽可能的向上收起肩膀。

　　保持肩膀抬起的姿势，一口气想后方展开。

　　放下肩膀，胸部提升了哦。

　　头向前伸出的话胸部会变得扁平。把头伸出去做这样的伸展是没有效果的哦!

　　臀部

　　背部弯曲，骨盆后倾，向下拉扯的抬高臀部。背影会给人年轻的印象。

　　如图：

　　伸展背部，腹部不要用力的站立。

　　脚踝靠紧，抬起脚后跟提起肚脐。

　　为了靠近肩胛骨，左右两臂靠紧。

　　提臀，紧缩的小臀就完成了。

　　双腿

　　导致O型腿和X型腿的原因是骨盆和腰椎的歪曲，这是把腿拉直的伸展。坐在地板上就能做，维持姿势会很有效果。

　　如图：

　　脚后跟靠紧，把腿做成菱形坐下。

　　腿不动，上半身弯曲前倾。

　　抬起下颚，慢慢地抬起上半身。

　　调整腰椎的歪曲，腿的弯曲也能改善。