Simone哑铃俯身臂屈伸_哑铃手臂塑形
的有关信息介绍如下：
只要一副哑铃就可以充分锻炼肱二头肌、肱三头肌，练出线条紧实的手臂。这是一套肩部、肱二头肌、肱三头肌的循环训练。只需一对固定重量的小哑铃就可以将整条手臂练到位。建议安排在每天的主要训练之后，作为辅助训练练习。
步骤
自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背
双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧
发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直
呼吸
发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气
动作感觉
动作全程下背部保持紧绷
发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感
常见错误
错误：弓腰、上下摆动大臂
解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；同时夹紧大臂，全程保持大臂紧贴于身体两侧
细节图示
俯身70°~90°
上臂夹紧身侧
小臂自然下垂
手臂后侧发力伸直手臂
