量身为您制作健康减肥计划

量身为您制作健康减肥计划

1、了解自己是一切减肥计划的前提：

肥胖者需要彻底了解自己，才能制定合适有效的健康减肥方案。了解自己主要包括四个方面：

身体状况：包括体重、体形、和健康状况等。

超重或肥胖的原因：包括遗传、疾病、吃太多、运动不足、摄食中区神经障碍、内分泌功能异常等。

生活习惯：包括运动、饮食、作息等，弄清你的热量摄入与热量消耗。比如在饮食上是否有规律、是否吃太多、是否搭配合理、是否吃的太晚太快等。

个人其他状况：这主要指时间是否充足、毅力是否强大、运动爱好有哪些等。

1、建立自己的基础档案：

建立一个属于自己的基础数据库，可以及时掌握自身体重、体形及健康状况。这个档案包括身高、体重、BMI值、理想体重等。

2、看看自己属于什么体形：

人的趣驼体形大致可分为五种类型：

“苹果”形身材特点：纤细的四肢，但身体的中段——腰腹至臀*部却相对浑圆

3、“梨子”形身材特点：上身瘦小，但下半身尤其从臀*部开始变得粗大。

4、“沙漏”形身材特点：有丰泰绵忌*满的胸*部和臀部，还有细窄的小蛮腰。

5、“火花塞案攀”形身材特点：身材不算高大，但是非常紧实，有着非常自然的天生肌肉感。

6、“面条”形身材特点：非常苗条瘦长，全身曲线感相对起伏不大，类似从前所说的“铅笔”身材。

一般在肥胖的人中，如果脂肪主要集中在腹部的呈中心型肥胖（即“苹果型”肥胖），根据流行病学的研究，这些人的糖尿病的发病率较高。如果脂肪堆积以臀部、下肢为主，这称为周围型肥胖（即“梨形肥胖”）。

1、当掌握了自己的个人数据，针对国际或社会上比较合理的健康的体重标准，就可以针对自身情况确定自己的健康减肥目标了。比如，准备减哪个部位？准备减去多少千克？这个目标的确定要基于客观事实并尊重客观规律，不能盲目地确立不切实际的冒进目标，也不能确立毫无改善前景的消极目标。目标的设定可以有长期或短期的，最好以容易实现的小目标开始。

2、一定要记住自己的健康减肥计划，每天提醒自己。

针对自身状况制定可行的健康减肥计划，这个计划主要包括两个方面：能量摄入与消耗，具体包括：采取何种减肥方式、计划执行的时间跨度和每日安排，以及如何使自己严格执行计划等，越细越好。

3、每日摄入热量：设定个人的每日热量的摄入目标，制定相应的健康减肥食谱。热量的摄入是很难掌控的，执行起来也比较难，不妨将计划设得时间长一些，一天做不到的事情放到10天、30天里就变得容易多了。

4、每日消耗热量：除去基础代谢，算出你每日消耗的热量，这主要是运动消耗。在确定每日或者每周给自己留下多长时间运动减肥、以何种方式运动减肥。无论多没完美的健康减肥计划，没有很好的实施都是空计划。为有效实施计划不妨采取记录减肥日记、寻找减肥伙伴等方式，激励自己严格执行健康减肥计划，实现美丽梦想。