怎样练好胸肌下沿

怎样练好胸肌下沿

胸肌下沿的训练可以让你的胸肌变得更加饱满立体，今天我就来讲讲怎样练好胸肌下沿

史密斯下斜卧推

下斜卧推这个动作，可能有很多人掌握的并不好，下斜卧推需要更强的肩胛骨稳定能力。

所以我建议的动作就是史密斯下斜卧推，这个动作更稳定，安全性更高一些。

如果你做史密斯下斜卧推，感觉不到胸肌下束酸胀感。那我建议你这样做。

不要用仰卧板做下斜卧推，而是用平地起桥方式做下斜卧推。

握距稍微宽一点，幅度可以稍微少一点。

保持肩胛骨收紧，不要耸肩，或者放松肩胛骨。

屈臂撑

我自己的胸肌下束训练，多数是屈臂撑这个动作，因为我是街健增肌同时练的。

这个动作不仅可以强化胸肌下束肌肉，同时还可以强化肩部核心支撑能力。

在练屈臂撑的时候，有这么几个技巧需要你知道一下。

不负重的话，尽量采用单杠屈臂撑来练胸肌下束，重心更靠前，肱三头肌代偿会更少。

无论是单杠屈臂撑还是双杠屈臂撑，你都应该选择宽握距姿势。

身体保持前倾，把脖子伸出去，可以获得更好的胸肌下束训练效果。

哑铃仰卧上拉

有些人说仰卧上拉是练背动作，确实跟直臂下拉有点类似。

但是对胸肌刺激其实要更多一些，我第一次胸肌全组力竭，就是练这个动作练的。

哑铃仰卧上拉这个动作本身很简单，但是要做到胸肌更好发力却并不简单。

所以才会给你下面几个建议。

臀腿不要放松，保持身体平直，不要塌屁股。

在你仰卧上拉的时候，同时保持“推”的发力。

加入“飞鸟元素”，伸展时手肘打开，收缩时手肘夹紧胸肌。

高位绳索夹胸

我觉得这是健身房里面最受欢迎的动作，很多人都应该练过这个动作。

但我看见很多玩家并没有做到夹胸，而是做成了臂力棒姿势。

如何做好高位绳索夹胸呢？

离龙门架往前一步，太近就只有“下压”，太远就只有“前推”。

跪姿来做效果更好，因为你的重心更低，同时幅度更大。

不要完全伸展手臂，保持胸肌紧张张力。